「享瘦生活」大量蔬食飲食法，不運動也會瘦

筆者：林蓁醫師 編

產後甩肉17kg，兒子6歲不復胖!

我經營兩家診所，加上産後突如其來的育兒工作，固定去健身房，或找教練瘦身，其實是不可能的任務，忙碌緊湊的生活，我單靠大量蔬菜飲食法，不挨餓，就悄悄的瘦回産前體重。

這套大量蔬菜飲食法非我獨創，而是美國的衛生組織意識到肥胖對於美國國力的影響，所以委託各大醫學院、醫院開啟如何控制體重與減去脂肪的研究結果，經我親身證實12 週排毒計畫確實可行，每週量一次體重、體脂，只要體重有下降0.5公斤、體脂下降0.3%，就是非常理想的效果。而且我兒子今年6歲了，我一直沒有復胖，讀者可以依據個人狀況先做7週輕鬆實踐版(如下表)，減重效果不打折，我的實戰經驗及食譜收錄在我的書 「你不是胖，是壓力大」，歡迎讀者進一步瞭解。

林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫7週輕鬆實踐版

第1週 : 排毒週	每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶）。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁。
第2週 : 白色蛋白質週	先吃足夠的蔬菜分量，再依照食量大小，適量地補充白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子。
第3週 : 紅色蛋白質週	除了第2週的食物之外，可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等。
第4週 : 堅果週	紅色蛋白質週的食物之外，還可補充適量的堅果。
第5週 : 高蛋白週	堅果週的食物之外，再加入高蛋白的豆類或藜麥。
第6週 : 油脂週	這週開始，除了第5週吃的食物之外，可以增加椰子油等好油，以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主。
第7週 : 澱粉週	此階段算是進入正常飲食，除了油脂週的食物之外，可再添加澱粉類。

有經驗的減重人士或許想問「大量的蔬菜，如果吃了，胃不舒服怎麼辦？」「四肢無力怎麼辦？」其實都有相對應的解決之道，我們用自己私房的小撇步，協助你，得到窈窕的身段，然後也有一些黑科技，可以幫助你把鬆弛的皮膚變得緊實！

因此有興趣的人，歡迎線上約診，我們可以深入討論，讓妳肌肉、脂肪、皮膚，通通都乖乖聽妳的話，因為一旦這些東西都聽妳的話，老公應該也會聽妳的話